przysiady na

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką) boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć. co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd. A -Thruster [...]

Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich :) Otóż dostałem prośbę abym pomógł ułożyć plan treningowy dla kolegi ,który chciałby zacząć ćwiczyć . Wszystkie dane umieściłem ,tak więc zaczynamy :) Jest to plan FBW ,który po około 2 miesiącach zostanie zmieniony na SPLIT Dni treningowe to pon,śr,pt na dwóch zestawach A i B ,którymi będzie się ćwiczyło naprzemiennie. Zestaw A [...]

[...] przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/9 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s/9 przysiady ze sztangą na barkach 3s/10 uginanie nóg w leżeniu 3s/10 wspięcia na palce w staniu 4s/8 Piątek : podciąganie końca sztangi w opadzie 4s/10 przyciąganie linki [...]

[...] na ławce skośnej 10/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli francuskie 10/10/10/10 NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 3)wspięcia na maszynie 4 serie 4))uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] jakaś fajna siłka gdzie można na spokojnie potrenować trójbój?(To główna rzecz jaka jara mnie na siłce). Nie mam aspiracji na zawody etc, po prostu najwięcej radości dają mi przysiady, martwy etc. Chodzi mi głownie o siłownie gdzie jest więcej sprzętu do takich ćwiczeń, a nie np tylko jedno miejsce do przysiadów na całą siłownie. Inne wymagania? [...]

Witam Wszystkich. Tak wygląda plan którym będę jechał od następnego tygodnia.Proszę o korektę. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x [...]

Mam problem z nadgarstkiem.Na ostatnim treningu odebrałem sztangę od brata który skończył robić przysiady.Chciałem już odkładać sztangę na ziemie,opuszczając ją i w momencie opuszczania kolega złapał i podniósł sztangę z jednej strony do góry.Przeważyło mnie i cały ciężar poszedł chyba na prawy nadgarstek.Ciężarki pospadały a ja doznałem mocnego [...]

[...] sztangi do brody 4x8 Czwartek:Wolne Piątek Plecy+Nogi -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x8 -wiosłowanie sztangi 4x8 -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki ze sztangą 4x8 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 Sobota Sam brzuch -Brzuszki na ławce rzymskiej 4x8 -Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]

[...] treningi kosza i ograniczyly mi dosc mocno czas jaki moge poswiecic na silownie. Ostatni trening kosza mam we czwartek, kolejny w poniedzialek. Do tej pory robilem w piatek przysiady i wykroki, w niedziele rwanie i martwy ciag rwaniowy. W poniedzialek na treningu nie ukrywam jestem troche zmeczony... Zastanawiam sie nad polaczeniem tych dwoch [...]

Siema. Mam pytanie czy warto kupic ten zestaw, ma/miał ktoś? Chodzi mi glownie o stojaki pod przysiady, da sie na nich ustawić max. na 146 cm chyba pod sztange, ja mam 193 bedzie spoko teoretycznie ale w praktyce bywa roznie dlatego pytam pewnie ktos uzywa podobnych i ma troche cm ? Ławka i stojaki wolnostojace firmy Magnus^ [...]

Witam, mam 18 lat, 60kg, 170cm, ekto. Chce wbić 70kg, Proszę ocenić mój plan na masę, Na silownie chodze 3x w tygodniu, Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko będzie) *pompki 3x20 *wyciskanie sztangielek na różne sposoby po 8 *2x25 brzuszków -zamiennie *pompki tyłem 3x15 *przysiady 2x20 *drążek (podciągnięcia kolan i tułowia) Dietka bedzie nie długo...Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 20:59:24

1 PRZYSIADY x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x 1 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE x 1 6.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 9.MARTWY CIĄG x 1 10.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 Proszę o ocenę, ale mam jeszcze kilka pytań bo dokładnie nie [...]

Czy taki plan jest dobry czy warto coś zmienić 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Scyzoryki Każde ćwiczenie zaczynam serią rozgrzewkową ( sam gryf ), 2 seria 50%CD, 3 seria 75% CD, 4 seria [...]